プレゼンから逃げたい!そんな緊張感から解放される方法とは?

あがり症

これから大事なプレゼンだ。

失敗したらどうしよう。

不安だな・・・

逃げ出せたらどんなにいいだろう・・・。

あぁ、なんか胃が痛くなってきた。

大きな会議でのプレゼンって緊張しますよね。

緊張をほぐそうとすればするほど緊張してくる。

よっぽど逃げ出したくなるその気持ち

誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか?

 

こんにちは。

製薬企業医師のヒロスケです。

今回は「逃げ出したくなるほどの緊張感を克服する方法」です。

極度の緊張と逃げ出したくなる心理

緊張とは、自分が現在危機的状況に置かれていると無意識が認識しているからだとこれまでもお話をしてきました。

そういった意味では、極度の緊張に陥った時に逃げ出そうとするのは、本能と言っても良いものです。

しかしながら逃げてばかりではいられません。

社会人として、これからの生活の中で避けては通れない状況もあります。

極度の緊張に陥る理由と心理

極度の緊張に陥るわけには3通りの理由があります。

準備時間が足りない

準備ができていない状況もここに入ります。

プレゼンのまでには準備が欠かせません。

何度も繰り返して経験している人であれば短い時間で済みます。

それで少なからず準備はしています。

あなたがまだまだ経験不足だと感じるのであれば、準備に十分な時間を割きましょう。

これだけやったんだ!

これだけ準備したんだ!

と自分に自信が持てるだけの準備をすれば自ずと過度の緊張に陥ることはありません。

プレゼンに対してトラウマがある

プレゼンそのものにトラウマがある場合と、プレゼンの対象にトラウマがある場合があります。

プレゼンで繰り返し上手くいかない経験をすると、上手くいくイメージが湧きません。

上手くイメージがわかないと緊張しますよね。

またプレゼンの対象が気難しい上司であったり、商談相手で何度か怒鳴られた経験があっても同様でしょう。

とてもプレゼンが上手くいくイメージは沸きませんよね?

この場合にはプレゼンの準備の中に予行演習を加えましょう。

繰り返し繰り返し予行演習を行います。

その上で本番に臨みましょう。

仮に厳しい質問にさらされても、あなたの予行演習に同席しくれた先輩や上司がその場にいれば、きっと助け舟を出してくれます。

準備に付き合ってくれるということは、あなたの理解度も先輩上司は把握できています。

助け舟を出す状況も備わっている状況と言えます。

自信がないうちは、頼れる人には頼りましょう。

私も医師3~4年目くらいまでは、学会発表の時には上司が助けてくれました。それは繰り返し予行演習に付き合ってくれたからと言えます。

逆に研修医に指導する立場になった時に、予行演習をお願いに来ない研修医の助け舟はなかなか出せませんでした。

何故なら演者が言わんとしていることとの認識にギャップがあると最終的に演者が困ることを知っているからです。

助けてもらいたいなら、あなたの考え、理解度を助けてくれる人に伝えておかなければなりません。

予行演習に付き合ってもらいましょう。

そもそも人前でしゃべるのが無理という人

どんなに準備をして、助け船の準備までもしても、どうしても緊張に押しつぶされそうになる。

そんな人は深層心理のレベルで対人恐怖を感じている可能性が高いと言えます。

人前でしゃべることに恐怖を覚える方は全人口の10%程度いると言われています。

10人に1人ですからかなりの人口と言えます。

程度の差こそありますが、対人恐怖症が改善しないと不登校や引きこもりに発展することもあります。

では、深層心理レベルの対人恐怖を克服するにはどうすれば良いのでしょうか?

対人恐怖を克服するには?

まずは自分が対人恐怖症かもしれないことを認識することです。

自分の深層心理に人前に出ることに恐怖のイメージがあることを理解しましょう。

その上で親しい人に相談しましょう。

ここで注意すべきは、解決方法の提示をお願いしないことです。

ただ共感してもらうことが大切

この共感を仕事にしているのが「カウンセラー」です。

あなたのつらい思いを受け止めてくれる人がいれば話を聞いてもらうだけでも違います。

その上で、潜在意識にある恐怖心を塗り替える作業を行いましょう。

潜在意識を塗り替えるためには、新たなイメージを無意識にインストールする必要があります。

インストールは印象の強さ x 回数が大切

大きな成功体験であれば1回の経験でイメージは塗り替えることができるかもしれません。

大きな成功体験でなくとも、小さな成功体験の積み重ねでも大丈夫です。

  • 毎朝近所の人に挨拶をする
  • 買い物で店員さんに質問をしてみる
  • チーム会議で一つ質問をする

あなたが今できることで少しだけチャレンジになることをやってみましょう。

ポイントは少しだけ

何をすればよいのか分からない

何をしても上手くいくイメージがわかない

そんな方には心理学に従い確立された催眠療法をお勧めします。

以下の記事を参考にしてみてください。

参考:無意識にある自己イメージを改善したい!催眠療法が効くワケ。

あなたが今感じている生きづらさが

改善して、生き生きと生活できるようになることを

心よりお祈りしております。

 

太田比呂介

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参考:

小遣いをちょっと増やしたい。ノーリスクのシンプルな方法は?

 

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