プレゼンで緊張すると息苦しいと感じるのはナゼ?治す方法は?

あがり症

緊張すると、喉の奥に何かが詰まっているようで息苦しい。

深呼吸しているようでも、上手く息が吸えていないような気がする。

過度な緊張を感じると息苦しさを感じる人は多いです。

決してあなた一人だけの症状ではありません。

 

こんにちは。

製薬企業勤務内科専門医ヒロスケです。

今回のお話は

「緊張と息苦しさ」の話です。

 

緊張と息苦しさ

緊張した時に息苦しさを感じる人の大半は

息を大きく吸おうと試みます。

そりゃそうですよね。

息苦しいんですから、酸素をたくさん吸う必要があります。

またリラックスには深呼吸が効果的なのは昔からよく言われています。

しかし、息を大きく吸うことに集中して

息を大きく吐くことを怠る傾向があります。

 

息苦しさを感じるワケ

人が息苦しさを感じる原因は

体内の酸素が減っているからではありません。

体内に二酸化炭素がたまっているから

息苦しさを感じるのです。

緊張して大きく息を吸おうとしても

吐いていない限り吸えません。

二酸化炭素を吐かないと息苦しさは

改善しないのです。

 

緊張から息苦しさを感じる人が

症状を緩和させるコツは

口をすぼめてお腹の力で吐く

動作を1回で良いのでしましょう。

口をくぼめて、長く息を吐くことで

肺内の二酸化炭素を大きく吐き出すことが可能です。

 

これから緊張するであろう状況に出向くときには

まず口をすぼめて息を吐いてみてください。

プロのスポーツ選手を見ていると

集中する場面では、息を吐いているのが分かります。

 

口すぼめ呼吸の注意点

体内の二酸化炭素を吐き出すためには

口すぼめ呼吸は非常に有効です。

ただ注意点があります。

繰り返し行うと、逆に二酸化炭素が足りなくなります。

二酸化炭素が足りなくなると

過換気症候群の状態になりえます。

口すぼめ呼吸は緊張を感じた時に

最初の1~2回行えば十分です。

 

口すぼめ呼吸ができないくらい追い込まれる人へ

いくら緊張をコントロールする術を学んでも

実践できないのでは、効果は望めません。

過度の緊張を感じる人の中には

何をするべきかを分かっていながら

頭が真っ白になってしまう

と、相談される人もいます。

そういった方にお話しするのが

無意識レベルの改善についてです。

 

無意識レベルの改善のためには

あなたが感じている無意識レベルの恐怖を

克服する必要があります。

無意識レベルに感じている恐怖を

恐怖ではない何かに変換しなくてはなりません。

 

恐怖の対象を乗り越えた時の

充実感やワクワク感に変換します。

 

でもそんな心理療法をどこで受ければいいのでしょう?

 

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心よりお祈りしております。

 

太田比呂介

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